設計者沈麗莉

　　【活動目的】

　　1、讓學生了解情緒的多樣性，分享各自的情緒調節方法。

　　2、學習情緒ABC理論并應用到實際問題中。

　　3、使學生樹立主動調整情緒的意識，做自己情緒的主人。

　　【理論分析】

　　情緒，是人對客觀現實是否符合自己的需要所產生的一種態度體驗。

　　隨著年齡的增加，學生的情緒發展也開始出現了一些新的特征。青年期是人生中身心都有大幅度變化的時期，隨著內抑制和自我控制能力的發展，中學生的反應能力也在逐步提高，情緒正日趨豐富而強烈。情緒調節和利用得如何，影響著中學生的學習和生活。所以，要幫助和指導中學生調節好自己的情緒，掌握情緒自我調節的方法，努力培養積極的情緒，使消極的情緒向積極的方面轉化，做自己情緒的主人。

　　赫爾(G.S.Hall，1916)提出了“風暴與壓力”的青春期人格理論。他主張青春期劇烈的身體變化會導致重大的身心變化。在這時期的青少年會充滿強烈且不定的情情緒。但是我們可以試著先協助青少年減輕這風暴所帶來的不好影響(情緒不定)并提供他們更多處理情緒策略的支持，協助他們度過彷徨不安的青年期。

　　理性情緒療法，由美國心理咨詢專家艾利斯(AlbertEllis,1913-)創立于50年代，他認為一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定。在誘發事件(Activatingevent)、個人對此所形成的信念B(Belief)和個人對誘發事件所產生的情緒與行為后果C(Consequence)這三者關系中，A對C只起間接作用，而B對C則起直接作用。影響我們的，并非事件本身，而是我們對此事的解釋，因此即使發生的事情相同，若我們所持的信念不同，便會產生不同的情緒反應。

　　要想做自己情緒的主人，關鍵在于掌握情緒自我調節的方法。一方面，努力培養起積極的情緒狀態，另一方面，則盡量把消極的情緒狀態引導和調節到積極的方面來。

　　【設計思路】：通過暖身活動“快樂木頭人”活躍課堂氣氛，調動學生的積極性，引出主題“做自己情緒的主人”。主體活動中，環節一“趣味圖片”，用圖片吸引學生注意力，引出同一個事物換個角度看可能會有不同的發現。環節二“智慧沖浪——解讀情緒ABC”，結合ABC理論，通過經典故事分析事件、想法、情緒之間的關系，說明情緒是可以通過改變想法來調節，并聯系實際進行運用。環節三“自助沙龍”，以小組內相互采訪的方式進行，讓學生分享各自的情緒調節方法，尋找最適合自己的方法。環節四“快樂大發現”，通過圖片“快樂”讓學生領悟發現快樂的重要性，并且分享生活中快樂，培養積極的情緒狀態。

　　【重點難點】

　　本課的重點是讓學生掌握一些情緒自我調節的方法，做自己情緒的主人。

　　本課難點之一是如何讓學生樹立起主動調整情緒的意識。另外一個難點是，ABC理論的引入如何能夠吸引學生的注意力，讓學生了解這一理論的核心內容并學會運用，避免說教和一味灌輸理論知識。

　　【活動形式】游戲、小組討論

　　【活動準備】了解情緒管理相關理論，準備課件。

　　【適合對象】高中一年級

　　【活動課時】1課時

　　【活動過程】

　　大家聽說過“情商”(EQ)這個詞嗎?

　　一些學者發現，社會上成功的人，不一定擁有最高的智商(IQ)，但是他們有著較高的IQ，也就是有較好的情緒管理能力，特別是對一些負向情緒的管理。

　　我們今天要和大家一起來討論如何管理我們的情緒，讓生活更加地快樂。首先，讓我們做個快樂的游戲，回憶一下兒時的歡樂時光。

　　一、暖身活動“快樂木頭人”

　　1、目的：活躍課堂氣氛，調動學生的積極性，引出下面討論的主題。

　　2、操作步驟：

　　(1)前后桌組成一個四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。

　　(2)老師喊口令“一、二、三，木頭人，不許說話不許動”時大家可以任意做動作，說完口令后，就變成木頭人不能動了。

　　(3)看誰先笑或者先動。先動的同學要負責把你的其他組員從“木頭人的狀態”中解救出來，引他發笑。

　　大家做木頭人感覺如何啊?(同學自由回答)

　　木頭人雖然沒有痛苦，但是也沒有快樂，而我們都是人，有喜怒哀樂懼各種情緒。我們向往快樂的生活，也有能力讓自己快樂，我們今天的口號是“我的快樂我做主”。(讓同學們看幻燈片喊出口號)

　　二、主體活動

　　那快樂我真的可以做主嗎?我可以掌握自己的情緒嗎?帶著這些問題，我們先來看看些圖片和故事。

　　(一)趣味圖片

　　1、目的：圖片展示吸引學生注意力，引出同一個事物換個角度看可能會有不同的發現。

　　2、操作步驟：

　　(1)從圖一中你看到了什么?

　　(黑色部分是個吹樂器的男人，白色部分

　　是個女人的臉)

　　(2)從圖二中你看到了什么?

　　如果把它旋轉180度你又會看到什么呢?

　　(幻燈片顯示圖三)

　　圖一圖二圖三

　　(二)智慧沖浪——解讀“情緒ABC”

　　1、目的：結合ABC理論，通過故事分析事件、想法、情緒之間的關系，說明情緒是可以通過改變想法來調節，并進行運用。

　　2、操作步驟：

　　(1)故事“開拓鞋業市場”：鞋廠市場部的兩名職員到一個島上考察，看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。一個很沮喪地回來了：“島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景”。而另一個職員卻很高興地說：“此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場”。

　　故事中，同學們有沒有發現，事情和情緒之間不是一一對應的，不是說因為這件事我就不開心了，當中似乎還有一座橋梁，它讓我們對同一件事有了不同的反映?是什么呢?

　　(2)ABC理論的解讀

　　心理學家艾利斯提出的情緒ABC理論。A是指事件，B是信念或想法，C是情緒與行為。

　　艾利斯認為人應該為他們的情緒負責，因為情緒是由他的想法制造出來的。一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。

　　(3)運用。聯系自己的學習和生活，討論如何通過改變想法來改變情緒。比如，考試考的不好，你會怎么想?如果有同學覺得“太好了，我還以為我都學會了，這次考的恰恰是我不會的，這下我要把這些不會的都弄懂。”

　　教師總結：我們并不是要逃避現實，而是對于無力改變的現實，換一種心態去面對。

　　(三)自助沙龍

　　1、目的：調節情緒的方法不止改變想法一種，讓學生分享各自的情緒調節方法，尋找最適合自己的方法。

　　2、操作步驟：

　　(1)請學生在小組內相互采訪一下，對方有些什么調節情緒的方法。

　　(2)然后請幾位學生報告一下自己的采訪結果。

　　教師總結：希望大家可以找到最適合你自己的方法，學習把消極的情緒狀態引導和調節到積極的方面來。

　　(四)快樂大發現

　　1、目的：讓學生領悟發現快樂的重要性，培養積極的情緒狀態。

　　2、操作步驟：

　　(1)展示圖四，問同學們在圖上看到了什么?

　　這幅畫的名字叫做“快樂”，很多人從這幅畫上都只

　　看到了一個黑點。

　　這黑點就是生活中的痛苦，而畫里面大片的白色部分

　　就是快樂。聯系自己的生活，我們常常也像看這幅畫一樣

　　只看到生活中的痛苦，有時還會放大痛苦，而忽略了生活

　　中的許多快樂。

　　接下來就讓我們一起來發現快樂，分享快樂。

　　圖四

　　老師的快樂：上課說話不緊張了很快樂;上街看到想買的衣服正在打折很快樂;回家吃到媽媽燒的飯菜很快樂……

　　(2)我生活中的快樂

　　由一個同學做記錄員，記下小組成員的快樂，請小組選出代表到講臺上宣讀他們的快樂。

　　結束語：原來快樂是如此簡單，我們生活中其實不缺少快樂，而是缺少發現。希望同學們能夠學會讓自己快樂，做自己情緒的主人，記住我們今天的口號是“我的快樂我做主”(全班一起喊出口號)。

　　【給老師的建議】

　　1、上課時提到“情商”，發現許多同學對“情商”有一定的誤解，以為就是戀情的“情”。老師可事先查閱資料，如遇到這樣的情況可給學生做一定的解釋，情商(EmotionQuotient)的“情”，是情緒的“情”。

　　2、“快樂木頭人”游戲的次數看學生反映程度決定，一般進行兩三次，第一次可能有些同學沒有準備好或者沒有按規則進行，效果不一定能達到，第二次時感覺就很好了，次數多了學生反而覺得無趣。

　　3、ABC理論的講解有一定的靈活性。高中生能夠接受一定的理論知識，不過心理輔導活動課注重分享和體驗，講解理論不需要講得太多太深，讓學生明白其中的道理即可。如“你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒!換一副眼鏡、得一副好心情”，再結合后面的運用環節再加深理解。

　　4、游戲和活動中規則的強調很重要，如果事先沒有明確了規則，課堂上就會出現一些混亂，影響該活動的效果。比如木頭人游戲中，有些同學動了之后就沒事情做了，氣氛一下冷清很多，如果事先說明了還要解救其他“木頭人”，接下來又是一個高潮。

篇2：心理健康-管理自己情緒

　　心理健康：管理自己的情緒

　　讀鄭老師的文章“以彼之道，還治彼身”。他講述的是課堂上發生的事件，一個學生在課堂上對同學大發脾氣，鄭老師運用他的智慧和方法，幫助引導了這個學生。作為老師，這種情況我也是經常遇到的。其實即使作為一個普通人，包括自己，這種脾氣失控，情緒失控的情況也會經常發生。只是在孩子身上發生的幾率更高，更經常。我的班里也有這樣孩子，一急就上手，情緒緩解之后也會痛心疾首，誠懇道歉。這在美國是心理學和教育學專家們專門研究的問題，如果一個孩子無法管理和控制自己的情緒和行為，這種情況一再發生，這個孩子就存在“情緒失調”或“行為失調”的問題，就需要特別的關注和教育。這種孩子并非不知道是非，只是一旦情緒激動不能控制，脾氣便突然爆發，等情緒緩解之后會懊悔。

　　鄭老師的方法充滿中國傳統文化智慧——以其人之道，還治其人之身，針對這個孩子是有效的。鄭老師的描述傳神還妙趣橫生，又浸滿著對學生的愛和專注，覺得當鄭老師的學生非常幸運。

　　我想說的不單單是這些正在成長中的孩子，他們有懂教育的老師和耐心的家長的不斷引導，大部分孩子的行為偏差都能夠隨著教育和年齡閱歷的增加逐漸得到糾正。我想說的是我們成人身上的問題，許多人都存在情緒失調和行為失調的問題，一時的脾氣爆發和行為的失控，也都會導致家庭矛盾，甚至嚴重的后果，這需要我們有清醒地認識。我覺得專家的理論分析和方法至少對我自己來說，給我補上了一門“情緒管理的課程。對教育孩子有用，對教育自己、維護家庭統一“小業”、和與人相處也是有效的。

　　專家這樣支招，告訴孩子(含成人)學會“管理”自己的情緒。如果這種行為不糾正，發展下去，隨著人的長大體力的強壯能力的增加，有可能導致更嚴重的后果。

　　人的情緒會經常處在一種變化狀態。大多數情況下，成人的情緒多處在一種平穩狀態，但也有在外在情況刺激下發生突變的可能，也會出現極度的憤怒，悲傷，狂喜等狀態。多數人能夠把握自己的情緒和行為，但也有人不能把握。成人的情緒變化曲線相比兒童而言是平滑的。孩子的情緒變化是突起突落的，這是孩子人生閱歷無法應對外在任何的突然變化導致的現象，學會如何應對是他們每天成長中的功課。青少年的中學生，面臨人體成長心理發展的第二次特殊階段，幾乎是面臨的同樣的問題。如果我們成人都有情緒失調的問題，就無法耐心地引導孩子。

　　正因為情緒變化是一種常態，教會孩子(含成人)管理自己的情緒非常重要。(有些成人也有這門功課的缺失，也不會管理自己的情緒。)誰都有情緒激動無法控制的時候，我們都有。一旦發生這種情況，首先意識到自己情緒正處在失控狀態，就像人突然高燒，需要吃藥和物理降溫一樣。馬上要做出決定，暫時什么都不做，等待情緒的降溫。降溫過程的長短，因人而異。但情緒是一定會降溫的，沒有任何人的情緒會永遠處在最高潮，就像高燒40℃，專家把它稱為“紅燈區”——也就是危險區。

　　對孩子，尤其是小的孩子，要多觀察，甚至要記錄孩子每天發脾氣時間，持續的長度。判斷是否與饑餓或過度疲勞有關。當他的情緒處于紅燈區的時候，絕對不要對孩子解釋什么，或講什么道理，他根本不會聽。更不能去訓斥，那是火上澆油。唯一的方法是平靜地告訴孩子，我們待會兒再談。孩子的情緒一定會平息的。只有孩子的情緒恢復正常，專家把它稱為“綠燈區”——即孩子的情緒處在安全的狀態，這是才是實施教育和針對性做出反應(給孩子食物或者讓孩子休息等)的時候。

　　對成人，首先要審視自己：我是那種易爆易怒的人，還是我是那種性情平和的人。其實即使性情平和的人也有可能被激怒的時候，也有由于饑餓、勞累或是生病的時候自己的耐性會處于水平很低很容易爆發的水平。當自己情緒處于紅燈區狀態的時候，要意識到自己正處于情緒失控的狀態。如果能夠，可以提醒周圍的人，自己心情很糟(或身體狀況很差)，耐性很差，請讓我自己待會兒，安靜一會兒，等我好了會告訴你們。即使不能夠明白地與人溝通，這時要掌握一條重要的原則：讓自己靜止，不傷害他人，不做重大決定。因為此時的任何行為和決定都會導致自己后來的“后悔”，甚至可能是終生的遺憾。

　　情緒管理是有方法的。從小訓練，會比較容易。成人學會這種管理技能相對會難一些，但不是學不會的。作為教育者，老師和為人父母，必須學會管理自己的情緒，這樣不僅能教育好孩子，自己也會有一個健康的情緒和和諧的生活。

篇3：《情緒管理與健康》心理講座心得體會

　　《情緒管理與健康》心理講座心得體會

　　12月30日下午學校幫我們安排了一次心理健康講座。是關于情緒方面，聽了黃**心理咨詢師的《情緒管理與健康》的講座，感受到人的情緒與現在人的健康有著非常緊密的聯系。黃老師講課非常生動，也舉了很多真實的案例和互動的小環節，在歡快的氛圍中，我了解到，作為老師的我們同樣也是這種心理疾病的發生者。而面對這些大大小小的問題，我們應當如何應付成了關鍵的問題。

　　教師是人類的靈魂工程師，所以要求教師學高身正;社會對老師角色的美善化，對教師賦予了過高的期望值，使得身處教育教學第一線的教師不但長期超負荷地工作，而且承受著來自社會、學校、家長、學生和家庭多方面的壓力，經常處于心理應激之中，必然導致各種心理問題，影響教師的心理健康。

　　小學教師的心理問題不僅影響他們的工作和生活，也一定會影響學生的心理健康狀態和生命質量。而情緒是一個非常重要的因素。情緒使得疾病增加，如心血管疾病，高血壓，腸胃疾病，癌癥等。所以在生活當中，我們需要努力改變這些?？偸潜３纸】档男膽B。首先要做到心理平衡做到知足常樂，助人為樂，自得其樂，苦中作樂。其次是合理的膳食，再是適當的運動。還需要戒煙限酒。

　　在工作中，有些人有典型的“癌癥性格”，我也自問，我有沒有這種性格“看什么都不順眼，有人時和人過不去，沒人時和自己過不去。”

　　人的健康50%取決于情緒20%取決于睡眠20%取決于運動10%取決于飲食。我想，做到這些我們的健康才不受影響。所以好情緒的培養真的是非常重要的事。所以要放下心中的包袱，笑對壓力，放飛心情。

　　聽了這次講座，真的覺得，生命是可貴的，但是也相當的脆弱，珍愛自己的生命，凡事都不要太計較，心胸要寬廣，對待一些事情需要冷靜。就象黃老師講的那個關于風箏的故事，遇事應當完全了解事實后再作定論，而不是沖動的做出結論。在工作中，遇到不如意的事，多述說，這樣就不至于得心理疾病。不希望自己早上起來不想上班，而上班的不想回家，成為那種不幸福的人。

　　總得來說，好情緒創造好未來，讓自己不生命，健康的成為一個幸福的人是我們每個人都應該學著去做到的。在今后的工作中，生活中，每個人都應該學會寬容，而不要做一些傷害他人的事情，更加愛護我們的學生，關心自己也關心他人。幸福相信就在我們身邊。