《如何調節“考前綜合癥”》主題班會

　　臨近期末，學生們開始呈現復雜考前綜合征，這段期間學生們普遍出現了學習不積極，緊張焦慮，疲勞，容易走神，導致近期上課學生注意力不集中，教學效果大打折扣。

　　在和指導班主任其他科任老師進行溝通后，我專門組織了一次有關考前調整的班會課，并在微信家長群中和學生家長說明近期的問題，并讓家長們一起做好輔導工作。目的當然是為了調節學生的考前心理。

　　首先，讓家長多鼓勵孩子，灌輸“成績不重要，只要你努力去學就好”的觀念。在考前和考試期間營造溫馨輕松的家庭氛圍。其次，詢問學生近期是否出現心悸、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現象。讓家長明白這是考生普遍的現象，不必焦慮。如果情況太嚴重，則可以求助于心理醫生或是在醫生的指導下服用一些副作用小的藥物。

　　首先我先展示了什么是考前綜合征?！菊故窘o學生看】(百度百科上的解釋是：所謂考前綜合癥，可以說沒有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結果一般表現為精神不易集中，成績不夠穩定。同時造成細胞內源氧缺乏，學習和考試效率降低。)

　　第二步，讓學生們自由討論最近自己的學習狀態上的不良狀態，并自由起立發言。

　　第三步，展示如何在平時的生活中調節“考前綜合癥”。

　　第四步，讓學生根據自己的平時成績給自己訂個最近標準，既有利于防止學生考試前貿貿然，不知道如何下手復習的心態，又可以幫助他們對自己這一學期做個小小的總結。

篇2：咨詢工程師考前沖刺你該這么做

　　
　　20**年咨詢工程師考前沖刺你該這么做
　　那么對于這考前一個月我們又能做些什么呢？看看下面這些吧
　　一、查漏補缺，鞏固知識點
　　考生們在這最后的時間里，需要制定合理的知識點記憶計劃，因為越接近考試，你主動記憶的內容在考試的時候就會越清晰。
　　另外要在最佳的時間進行記憶，心理學研究證明，早上起床后半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。建議考生們在這兩個時段復習最關鍵、最重要的科目內容。此方法因人而異，就是要選擇自己最亢奮的時間段去記憶。
　　二、合理安排作息時間
　　把每天復習科目、要做的事項、休息睡眠的時間安排合理，按計劃行事，避免在家復習忙忙亂亂，毫無計劃。詳細的計劃會讓你的備考效率得到提升，并且會讓你感覺時間過得很快。
　　三、實戰練習不可少
　　考生們要按照真正考試的時間、規則來要求自己進行練習，這樣有助于提前進入考試狀態，發揮出應有的水平。在練習咨詢工程師試題的時候要以考試的心態去做，有些考生認為已經做了好幾個月的題目了，臨考前十天八天不用做了，看看就行了，如果這樣的話，很可能會導致考試抓不住感覺手生；進而影響發揮。建議考生在考前每天都應以考試的心態做卷子，只有這樣到真正考試時，才能以平常心態來對待。
　　四、控制娛樂時間
　　容易上癮的節目或游戲內容更不要沾邊，不然容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。
　　五、飲食清淡，作息規律
　　在考前幾天，切忌大魚大肉、暴飲暴食，考生們按照平時的飲食習慣平衡營養即可。否則容易引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。所以要避免食物對自己身體產生的影響。

篇3：咨詢工程師考前沖刺階段怎樣提高專注力

　　
　　咨詢工程師考前沖刺階段怎樣提高專注力
　　一、早睡早起，自我減壓
　　盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
　　二、明確目標，用好方法
　　從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭、對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一月甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。
　　此外，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力，從而提高學習效率：
　　1.排除干擾法
　　先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。
　　2.放松訓練法
　　舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態。
　　3.難易適度法
　　考生們在練習咨詢工程師模擬題時，對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長；對于不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會松懈拖沓；經常給自己獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。