自然門籃球夏令營訓練計劃

　　一、訓練思路：

　　從實戰的角度，有針對性的練習基本技術、基本功、全面及專項身體訓練。

　　二、訓練目標：

　　1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質，讓學員的動作更規范，提高意識。

　　2、著重培養球員的團結力、領導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。

　　三、教練指示：

　　這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈!挑戰自我，相信自己是最棒的!

　　四、訓練內容：

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃(規范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練)

　　3、身體素質

　　第二階段：

　　1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球

　　2、運球對抗訓練(初級)

　　3、熟悉球性訓練

　　4、行進間的運球訓練

　　5、個人的身體素質訓練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發力

　　2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

　　3、行進間的傳球訓練

　　4、對抗傳球訓練(初級)

　　5、傳接球投籃訓練

　　6、身體素質訓練

　　第四階段：綜合階段(傳、運、投、身體素質)、教學比賽

　　考核項目：

　　1、左右手行進間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運球

　　4、教學比賽

　　5、身體素質：彈跳、速度、力量

　　籃球系統訓練計劃

　　周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組;然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個8-10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發球區和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70%開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結束。

　　周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃(動作要標準)近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結束。

　　周四，力量練習。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場蛙跳，四到六組。

　　3:連續摸籃板，15--20為一組，4--6組。

　　4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發展小腿力量。

　　5:跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。(受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結束。

　　周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。

　　第一章

　　手的位置

　　投籃手：

　　控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關系兩只手的大拇指形成一個v字型。

　　第二章

　　腳的位置

　　兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中

　　雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標

　　第三章，投籃之前檢查事項

　　及投籃

　　1手肘不要張的太開也不要太貼近身體

　　2手腕與前臂90度(或盡量彎曲)，小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去

　　投籃手：

　　投籃后手臂應該保持放松但完全伸直的狀態手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來

　　腳：

　　前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直

　　保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐

　　腳尖應該指向籃筐

　　3確定投籃直線

　　投籃直線取決于瞄準眼和投籃手

　　確定瞄準眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標，哪只眼睛用來看這個目標就是瞄準眼

　　右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。。。。。

　　投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的

　　第三部分

　　理解并建立合適的步伐

　　第一章

　　步伐正確的重要性

　　身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

　　第二章跳步急停訓練步驟

　　1、左腳向前接球跳步投籃

　　2、右腳向前接球跳步投籃

　　3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

　　5、運球接左腳向前接球跳步投籃

　　6、運球接右腳向前接球跳步投籃

　　7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃

　　第三章

　　兩步急停訓練步驟

　　1.保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

　　2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

　　3.先出左腳的接球兩步急停投籃

　　4.先出右腳的接球兩步急停投籃

　　5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃

　　6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

　　7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

　　8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

　　9.先出左腳的運球接兩步急停投籃

　　10.先出右腳的運球接兩步急停投籃

篇2：學校教職工籃球比賽方案

　　20**年教職工籃球比賽策劃書

　　20**年3月

　　一、活動的基本情況

　　1.活動目的：

　　為了豐富我校教職工課余生活，關心教職工的身心健康，貫徹學校確立今年為我校民生年方針政策，學校決定舉辦教職工籃球賽。本次比賽利于教師們樹立相互支持的團隊精神和整體意識;激發團隊的工作熱誠和拼搏創新的能力;樹立良好心態，快樂生活，享受工作。

　　2.活動宗旨：友誼第一，比賽第二，以球會友，強身健體，促進交流。

　　3.活動時間：20**年4月6日——4月10日

　　4.活動地點：校風雨籃球場

　　5.參賽對象：全校教職工

　　二、組織領導及工作人員安排

　　1.領導組

　　2.裁判組

　　三.獎勵辦法

　　比賽成績取第一名、第二名、第三名，按最終總分排名獎勵。獎勵辦法待定。

　　四、活動形式及分組要求：

　　1.分組要求：

　　本次比賽共分為三個組，以年級辦公室為單位分為三個組，辦公室、團委、教導處、總務處、政教處合等各處室領導，按所在年級劃分。(具體分組名單見附表一)

　　2.抽簽：三個組抽簽分場次，抽簽時間地點另行通知。

　　3.賽制：

　　比賽采用小組內循環賽制，小組內循環互賽，勝者積兩分，平者積一分，負者積零分。積分相同，算小分。(具體比賽時間與場次見附表二)

　　4.比賽模式

　　本次比賽采用4*10分鐘的比賽模式，每節之間休息2分鐘，半場的休息時間為5分鐘。

　　五、活動細則：

　　1.成員：

　　各年級組派出至少七名男隊員組成隊伍參加比賽，原則上各隊著統一籃球服，服裝整齊，并需在上衣統一印有號碼。各隊由年級主任負責監督隊員參加比賽。

　　2.規則：

　　除以下特殊規則外，比賽均按照最新國際籃球競賽規則執行。

　　(1)計時：在第四節最后1分鐘停表。其他均不停表。(裁判要求停表的情況除外)

　　(2)球權：本次比賽僅第一節跳球。在比賽過程中是采取球權輪替制。

　　(3)加時賽：比賽結束后若仍未分勝負，進行加時賽。加時5分鐘，全程有停表。

　　(4)暫停：上下半場和加時雙分各一次暫停。

　　暫停申請人為各隊領隊。

　　(5)違例：使用8秒前場和3秒區規則。

　　(6)換人：當球呈死球狀態時，雙方皆可請求換人。欲換上場的選手必須先通知紀錄臺，至紀錄臺前或兩側，到下一個死球或暫停方可依從裁判的手勢上場進行換人。下半場最后二分鐘及延長賽最后二分鐘在球中籃后，除非裁判停止比賽或非得分隊請求球員替補，得分隊不得請求球員替補。

　　(7)犯規：球員犯規滿5次必須離場，該隊換上一名替補球員上場。全隊每節滿4次犯規進入加罰狀態。

　　(8)棄權：比賽開始時，一方隊員不足五人時，球賽不得開始。在比賽時間十五分鐘后，依然不足五人時，則由裁判判令該隊棄權，宣布對方球隊獲勝;一方球隊因各種原因提出棄權時，則判定對方球隊獲勝。

　　(9)爭議：若場上對判罰有爭議，由領隊提出申請暫停由裁判商討是否改判，逾期不候。但此次暫停不計入該球隊的可用暫停內。比賽中非比賽人員一律不準進入球場。

　　(10)裁判：每場比賽安排兩名裁判吹罰

　　(11)附：賽場上以和為貴，不允許有任何沖突發生，若某球員引發沖突，裁判按場上情況給予技術犯規并罰球或予以禁賽一場處理。若全隊沖突，情節嚴重，全隊禁賽(即下場比賽以輸論處)。

　　3.賽前通知：每場比賽前由工會在前一天通知第二天的參賽隊伍、裁判和工作人員。

　　4.比賽紀律：

　　比賽中不得有非正規動作出現，比賽遵循友誼第一，比賽第二的原則;年級主任必須在比賽開始前10分鐘召集隊員到記錄臺簽到并確定首發名單;如有一方隊伍在比賽時間到后遲到15分鐘將以棄權論處;裁判必須在比賽開始前20分鐘前簽到;在比賽中嚴格遵守比賽規程，尊重裁判，服從裁判判決，尊重對手。

　　5.比賽的延期：

　　因天氣等特殊原因導致比賽不能進行時，需要提前通知參賽球隊及工作人員;被延期的比賽工會另行通知。球隊提出延期比賽需提前二天通知工會。

篇3：硅PU籃球場地基礎、面層工程施工方案

　　20**

　　佛山市神力臺球體育用品有限公司

　　硅PU籃球場地基礎、面層工程施工方案及報價

　　日期：二○一五年九月二十一日

　　1、工程概況

　　1.1、工程圖略!

　　1.2、工程量(施工后按實際面積計算)：

　　工程長32m,寬19m，面層608㎡。

　　2、籃球場3mm硅PU面層施工工藝

　　2.1、注意事項：

　　調配材料時必須稱量準確并攪拌均勻。

　　施工整過程每一道工序施工前必須保持表面清潔。

　　室內場地必須保證良好的通風效果。

　　場地鋪設后需保持5天以上才能投入使用。

　　2.2、基礎處理：

　　2.2.1、用磨機全面徹底清除場地上原有破損面層、雜物、污物等。

　　2.2.2、填縫膠填充：硅PU球場填縫膠為單組份水固化材料，施工前要加入5%的水攪拌均勻后才可以將材料灌入混凝土伸縮縫內。在填縫前要先將混凝土伸縮縫清潔干凈，并打上一道單組份封閉底漆。如縫較深或較寬的可用橡膠顆粒先作一個墊底，然后再填充;對部分特別凹陷部位可用填縫膠材料及膠料進行修補。

　　2.3、密封底漆：

　　2.3.1、基層干燥后，對明顯凸出部分進行打磨處理，然后施工封閉底漆。施工時水泥基面要求堅固、干燥、干凈、平整，無油污及粉化現象。

　　2.3.2、待施工基層干燥后用滾筒將底漆材料均勻地滾涂在水泥基面上，起到封閉水泥基面的隙孔，提高塑膠層與水泥基面的粘結強度的作用，使之不易脫層和產生氣泡。如有部分地面吸料較明顯的要重復滾涂一至兩遍。待底漆層干固后，再進行下一道工序施工。

　　2.4、彈性層施工：

　　2.4.1、在施工該涂層前檢查確認基礎處理符合施工要求，材料在施工前必須要按配比將定量的水加進材料內，每一桶材料(25㎏)需加入250克水然后用電動攪拌機攪拌均勻(約3分鐘)才可使用。加水的時候可用我公司提供的量杯進行稱量，已加水的材料必須在1小時內用完;已開啟的材料盡量在當天用完。

　　2.4.2、彈性層施工是采用薄涂多遍的方法施工，既能保證質量又能節省材料。施工時用齒耙或膠耙將料涂刮于基面上，每道涂刮厚度不能超過2mm，每道涂刮時間間隔為前一道干固為準(一般約10小時)，具體視現場天氣情況而定，直至涂刮到要求厚度。涂刮時注意流平效果，若不能流平刮齒痕跡，需添加專用稀釋劑調節稠度，以保證表面流平。彈性層干固后，用積水法測試表面平整度，積水處用彈性層材料修補平整，表面有粒狀雜物混入或堆積處需用磨機打磨平整再進行下一道工序施工。

　　2.5、穩定層施工：

　　待彈性層材料干固后須及時施工穩定層材料，能確保兩層材料結牢固。穩定層材料的施工方法與彈性層相同(使用膠耙或帶齒饅刀)。干固后表面要求平整光滑，若在施工過程中混入雜物或不平處需修整平滑才能進行下一道工序，穩定層每一桶材料(25㎏)需加入80克水然后用電動攪拌機攪拌均勻(約3分鐘)才可使用。加水的時候可用我公司提供的量杯進行稱量，已加水的材料必須在1小時內用完;已開啟的材料盡量在當天用完。

　　2.6、面層施工：

　　2.6.1、面漆層分兩遍施工

　　第一遍：硅PU球場面漆為雙組份材料，由A組份固化劑和B組份色漆組成，配比為A(固化劑)∶B(色漆)=1∶1(重量比)。將此兩種材料混合均勻，然后加入專用止滑粉，(添加量為A.B混合重量的1%)，將材料充分攪拌均勻后用滾筒施工。

　　第二遍：施工同上，但止滑粉的添加量減半，即每100㎏面漆加0.5㎏止滑粉。

　　2.6.2、每一遍面漆的施工要等上遍面漆干固后才可進行。

　　2.7、劃線：

　　2.7.1、面漆層固化后即可劃線。劃線漆材料為雙組份材料，其中A組份為固化劑，B組份為白色色漿，A組份：B組份=1：4(重量比)，施工前需按比例混合攪拌均勻后才可使用。

　　2.7.2、施工時按照球場的規格尺寸標準標出界線位置，用美紋紙沿界線兩邊貼好，用小油掃直接施工，在硅PU球場面層上要劃標線的部位涂刷一至兩遍劃線漆，待表面干后撕掉美紋紙。

　　2.8、結構展示：

　　3、球場硅PU面層材料。

　　序號

　　材料名稱

　　技術及品質要求

　　1填縫膠

　　該產品對新舊基面裂縫修補具有優良特性，較強延展性和附著力使修補處非常牢固，改善了水泥基面收縮縫對涂料面層的影響

　　密封底漆

　　該產品具有高滲透性、封閉性，在基礎表面成膜后能顯著加強基礎表面強度，面料與基礎之間的粘接更加緊密，并能增強涂料的抗堿性，提高面層涂料的耐色變能力。

　　彈性料

　　高分子彈性體,具有良好的可調粘度機械強度、延展性、柔韌性及極強的粘附力.

　　彈性加強層

　　具有良好的耐水耐候性,有更強的接著力.

　　5專用彩色面漆

　　有極強的耐水耐侯性,為運動場地提供豐富的色彩,使場地更舒適更美觀.

　　6專用界線漆

　　富含高附著力的顏填料及光學處理劑,能清楚區分場地界線,但不影響運動效果及球速變化.

　　4、工程報價

　　序號

　　部位及規格

　　工程量

　　單位

　　單價

　　金額(元)

　　說明

　　5、支付方式：

　　1.合同簽訂后，甲方應支付乙方人民幣**元(人民幣壹仟元整)作為預付金;

　　2.乙方在安裝完畢或交貨完畢后，甲方應支付乙方人民幣**(人民幣肆仟伍佰元整);安裝完畢當天轉賬。

　　3.產品的驗收期為壹個月，甲方應在驗收合格并收到乙方提供的發票后壹周內一次性付清余款，即人民幣**(人民幣壹仟元整)。

　　4.乙方帳戶資料：

　　賬戶：

　　賬號：

　　神力臺球體育用品有限公司