第十四周國旗下講話--冬季，請加強長跑鍛煉

　　尊敬的老師、親愛的同學：

　　大家好！今天我講話的題目是《冬季，請加強長跑鍛煉》。

　　冬季的到來，給天氣增加了幾分寒意，這個季節，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時機。參加冬季長跑活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且還能提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。

　　長跑鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，能使身體產生熱量，使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，提高了人們的御寒能力。所以，堅持冬季長跑的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。

　　有關專家表示，長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，科學實踐證實，較長時間有節奏地深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣超過平時的7—8倍時就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

　　冬季長跑鍛煉，大都在戶外進行，由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。進行長跑鍛煉的同時能接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足，陽光中的紫外線不但有對人體的消毒作用,殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還有促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育，對正在長身體的青少年來說，多參加長跑鍛煉就顯得尤為重要。

　　有關資料顯示，長跑能健腦。冬季氣溫較低，在冷風中長跑，會刺激機體保護性反應，血液循環加快，腦部血液流量加速，從而供給大腦更多養分，提高學習效益，還對大腦記憶功能有增進作用，而且長跑使人情緒樂觀飽滿，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

　　冬季長跑還能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞、戰勝困難的意志。同學們，第五屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動的發令槍早已打響，讓我們擁抱冬季的陽光，用健康的體魄和飽滿的精神去迎接生命中的每一天。

　　最后，請讓我以奧林匹克運動的創始人顧拜旦先生的名言結束我的講話：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想保持健康，跑步吧；如果你想保持健美，跑步吧?！?老師們、同學們，讓我們一起跑起來，讓我們一起動起來吧。我們堅信：我陽光，我運動、我健康、我快樂!

　　謝謝大家！

篇2：小學生國旗下講話:冬季長跑注意事項

　　小學生國旗下講話：冬季長跑注意事項

各位老師、同學上午好：

　　今天我給大家談談冬季長跑的好處和注意事項。

　　一.冬季長跑的好處

　　1.冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。

　　2.冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。

　　3.冬季長跑對排泄系統有害物質也能起到清洗作用。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。

　　4.此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進食欲，長跑還能加強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助于鍛煉意志力。

　　二.長跑前一定要做好準備活動

　　跑步穿運動服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關節、膝關節運動，壓腿練習等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動身體各種機能，更好地起到鍛煉效果。

　　簡單準備操如下：

　　1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

　　2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 字串5

　　3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

　　4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　三.跑步過程中掌握好呼吸

　　長跑屬于有氧m.airporthotelslisboa.com代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。

　　四.出現“極點”的調整

　　長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，這就是“極點”。特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的?！皹O點”出現后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調整，如果感覺比較難受，應停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。

　　五.長跑后的整理與放松

　　跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　六.有以下情況的人不宜參加長跑

　　1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統和呼吸系統的疾病。

　　2、平時無任何體育鍛煉紀錄者，如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成傷害或生命危險。

　　2、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

　　3、老年高血壓和糖尿病患者。

篇3：陽光體育冬季長跑啟動儀式講話稿

　　陽光體育冬季長跑啟動儀式講話稿

尊敬的老師、親愛的同學們：

　　為了進一步增強身體素質，學校決定在12月至明年4月舉辦以“陽光體育”為主題的冬季長跑活動，這是我們每一個學生非常歡迎、值得高興的事情。因此，我校在今天舉行隆重的“陽光體育“冬季長跑啟動儀式。

　　“陽光體育”冬季長跑啟動儀式講話稿 - 帆帆 - 帆帆的博客“陽光體育”冬季長跑啟動儀式講話稿 - 帆帆 - 帆帆的博客“陽光體育”冬季長跑啟動儀式講話稿 - 帆帆 - 帆帆的博客為全面推進學校體育工作的蓬勃開展，形成人人參與、個個爭先、生龍活虎、生氣勃勃的冬季校園體育氛圍，從今天開始，學校將利用間操、課間、體育課組織同學們參加陽光體育冬季長跑活動及跳繩、拔河、丟沙包等體育游戲。通過各項豐富多彩的體育活動，使同學們鍛煉身體，強健體魄。

　　同學們，生命在于運動，健康離不開運動，有了健康的體魄，才可能擁有未來的幸福和生活。同學們，為了我們的健康和美好的未來，讓我們牢固樹立“健康第一”的信念，積極投入到校園陽光體育中來。希望同學們都能夠走出教室，走向操場，踴躍參加體育運動，在運動中領略體育的魅力，感受體育的激情，體會運動的快樂，讓運動成為我們終生的興趣愛好！讓健康成為我們全面發展的不懈追求！讓快樂成為我們成長過程的伴奏音符！

　　最后，祝我校的“陽光體育”冬季長跑活動取得圓滿成功！祝全校師生身體健康、心情愉悅！謝謝大家！