參與體育鍛煉，已經成為時下人們日常生活中的必修課。但假如運動不得當或稍有不慎，就會導致腳踝扭傷,這不但會影響正?；顒?，而且也會給日常生活帶來諸多不便。在平時的運動中，假如能有意識地加強自我維護,就可最大限度的防止運動受傷。
一、運動前的準備工作
服裝--首先選擇一身寬松得體的運動服，對非長期、非專業的運動者，應選擇一雙松軟、厚底的旅游運動鞋為宜，用來維護足弓，扁平足運動者更需要這樣的維護。
場地--要選擇合適的運動場地、時間和方法，原則上運動能戶外最好不要戶內，但對中老年跑步運動者來說，跑步機松軟的外表能減少對膝關節和踝關節的沖擊。
時間--由于清晨戶外空氣污濁，上午9點以前最好不在戶外運動，9點以后污染空氣開始下沉，污染物質減少，此時為戶外運動的最佳時間。假如白晝無時間，可選擇黃昏鍛煉，做適宜自身的有氧運動。
二、運動中的注意事項
1.進入運動場先熱身，活動一下各關節;
2.運動前應熟悉各器械的使用方法;
3.請教專業教練或有經驗的運動者，掌握正確的運動姿勢和方法，跑步過程中不應用力跺地，這樣，關節受到磨損的可能性就會增大，故跑步過程中盡量輕盈些;
4.每天的運動量適可而止，不可長時間超負荷運動，剛開始運動者，更需要循序漸進;
5.有氧運動過程中以和運動后應該有充分的水源保證，但以溫開水為宜，以減少涼水對腸胃的刺激，否則，久而久之易形成腸胃痙攣;
6.運動過程中不要吸煙，運動后最好也不要馬上吸煙，血液循環的加速會使吸煙更加有害身體。
三、運動后的頤養
運動后，宜用溫水沖洗。在寒冷的冬天，沖洗后，應在屋內休息一會兒再出門，以免冷風對熱面孔的刺激;對肌肉進行按摩、恢復，保證次日的正常運動。
篇2：建筑需要新文化運動
如果講景觀文化,要的就是白話時代的尋常景觀,尋常的人和尋常的建筑,而不是遠離自我,不是把人帶到天上,而是把人帶回土地。
現狀房地產文化價值取向的現狀
地產開發商賣房子是推銷生活理念為營銷手段,包括這個時代暴發戶的心態,這是社會發展到一定階段產生的“暴發戶文化”現象,其特征是開發商的文化品位和審美情趣沒有和財富的擁有量同步進步。50%的中國開發商靠炒地皮和搞房地產開發起家的,不是靠知識和真正的文化。房地產本身是一種土地資源的掠奪和暴利。開發商希望用財富衡量一切,暴發戶唯一的價值標準就是財富,所以,這個時代的文化大多是以金錢為價值取向的文化,反映在建筑上有三種體現方式:
1.古羅馬帝國風格
因為古羅馬最豪華和富有,所以,許多建筑中習慣采用古羅馬的語言如:斗獸場、凱旋門、羅馬廣場中古羅馬創始的建筑符號來表達自己的富有。暴發戶階層是掠奪資源和財富形成的,他們的價值觀主導了審美趣味,這種審美趣味就形成了建筑和景觀的風格。
2.中國的封建帝王風格
中國封建帝王也是具有巨大財富的。在建筑和園林景觀設計中充分展示士大夫的生活情調,就連士大夫腐朽的生活方式也變成開發商炒賣的熱點,其本質仍是暴發戶心態,加上一些封建殘余思想和其他的封建思想。
3.現代西方帝王風格
住宅方面還不是很明顯,城市公建如CCTV大樓就圓了現代西方帝國的夢?，F代西方搞殖民地的時候體現的是西方帝國,它要展示自己的強大。在本國不敢建的樓都在國外建,像CCTV大樓、國家大劇院、甚至是水立方和鳥巢,本質上都是西方帝國文化入侵的反映。他們在本土的表現絕對是西方民主,因為這種建筑的造價絕對侵害納稅人的利益。但是,這種做法又洽洽滿足了我們這個時代少數暴發戶的心理,拿國內納稅人的錢拿來為自己展示,然后觀眾還是納稅人。在西方帝國建這個樓必須通過國會和民眾。很多豪宅帶著西方的語言和外衣而來,但本質仍然是帝國暴發戶的夢,是一種新的形式主義,一種新的浪費和財富的展示,它沒有解決實質性的東西。
建筑的形式決定是有前提的,第一是國家的支付能力,第二是否浪費了,是否可以用更好的形式、更簡單的途徑、更好的功能解決。比如一個建筑可能1個億就蓋好了,而且可能蓋得更好,但是我們恰恰花了100億,這就是差距,建筑好壞本來跟造價沒有關系,但是錯誤的導向和價值觀,恰恰用造價或者用獨一無二的價值來衡量我們的先進性,這個價值觀歸根于現代的暴發戶心態。
續唱“新文化運動”之歌
現在是白話文和平民化的時代,要建造真正平常的建筑,續唱新文化運動之歌。新文化運動最大的成果就是白話文運動,白話文運動本質上就是把古文變成了容易懂的白話文。古文的缺陷在于它是過去的語言,脫離了這個時代的生活和精神,即平民、民主和科學的精神。用時代的精神來衡量這三類建筑風氣,首先,它沒有平民的精神,因為它壟斷了納稅人的資源,沒有民主性;第二,扭來歪去的建筑不科學,反技術、反現代,反科學精神。
我們提倡民主和現代精神,提倡建筑回到人性,回到白話的時代。繼續“五四運動”就是繼續反帝反封建,反對古典的西方帝國,反對現代的西方帝國,反對古典的封建中國。如果講景觀文化,要的就是白話時代的尋常的景觀,尋常的人和尋常的建筑,而不是遠離自我,不是把人帶到天上,而是把人帶到地下。
現在我們的建筑都是把人帶到天上,遠離了自我,整個地產在圓這個時代人的夢,房地產以他的心態迎合社會庸俗的夢。拍電影做一個虛假的夢,房地產在做一個物質空間的夢。
棲居就是做詩,做詩的過程就是把人帶到地上,就是把人跟土地建立起聯系。我們社會已經有一部分人開始在做這個棲居夢。這部分人的文化水平會越來越高,這個夢會越做越大。真正懂得棲居是什么的時候,房地產的夢會倒向平常人。
呼喚有社會責任感的開發商
馬克思說環境可以創造人,當然人也可以反過來影響環境。房地產開發實際上是為人創造環境,創造什么樣的環境房地產開發商起很大的作用。房地產商要積極的引導大眾,如果老用古代和帝國的夢來灌輸后代,就會永遠是沒有希望的庸俗的民族,只能不斷地培養暴發戶,沒有把這個社會引向更平民、更科學的時代。因此我們要呼喚的是有社會責任感的開發商和建筑師出現,兩者合謀可以謀殺社會,也可以合謀對社會做出貢獻。
艾青的一首非常簡單的詩——為什么我的眼含滿了淚水,因為我對土地含有深沉。它是非常平常的白話文,簡單的詩照樣有詩意,而且它是古典文學不能表達的,所以建筑和環境也是一樣的道理,平民文化可以創造更大的文化空間。
在北京的塞納維拉的景觀環境中,種的全是楊樹,這就是尋常景觀。用楊樹的語言建的塞納維拉,房子賣得很貴。廣東西山公園用的全是野草,平民文化的、自然的、樸實的野草,其環境設計獲得金獎。
我們的建筑、環境應該為社會傳達一種新的尊重平常人的倫理,而不是永遠讓人抬起頭來看帝王型的建筑。房子和
尋常的景觀和建筑同樣可以獲得很高的利潤,開發商應該投入更多的設計費,其利潤空間會更大。設計師會知道如何利用材料,如用最普通的磚來建造最有品位的房子。文化品位不是說用材料堆置,而是靠精心設計形成,真正產品的價值來源于設計思想,而不是來源于材料。開發商為什么把價值寄托在建筑形式和建筑材料上呢?因為他缺少文化品位和自信,他的價值衡量標準是金錢,沒有看到野草的價值。高貴華麗是美,尋常平實也事美。居住環境的美應該是尋常人的尋常建筑和景觀。
技術是解決問題,而不是展示技術
很多新技術造價較高,在現在房地產追求最大利潤,而且是短期利潤的情況下,可能推動起來有一定的困難。另外,學校的教育對新技術介紹不夠,設計師學習新技術需要一段時間培訓和接受過程。
科技本身是文化的一部分。我們強調必須了解新技術,但應用新技術要適可而止。運用新技術的目標是解決問題,而不能僅僅為展示。我們現在的誤區是在展示技術,例如CCTV大樓,做了一大堆為了展示技術產生的新技術問題。
純粹展示技術是一種形式主義。比如建筑本來可以自然通風的,結果很多新技術使建筑封閉起來,用電腦控制自動開啟。
造價是整個建筑生命全程的計算。使用新技術會使建筑的初期投資增加,但使建筑整個運營過程降低能耗和維修成本,這樣才是使用新技術的真正價值。
景觀里面的技術含量也是很多的,比如說如何解決護坡、防水,如何用鄉土物種,這都是新技術。新的技術并不一定都是人工發明,合成材料,以前苗圃地里種的都是常規的苗木,現在用新的種植方法把鄉土物種大量的繁殖,這也是新技術。
棲居的居住文化
無論是中國文化、西方文化是炒作賣點,只是加在建筑表皮的一層符號。真正影響中國21世紀住宅變革和房地產的不是建筑表皮的文化,而是棲居的居住文化。居住的含義不是展示財富和技術,也不是展示建筑師。居住文化是回到家的概念,建立人跟土地的關系,重新找回自我。就是影響未來房地產開發市場很重要的方面,隨著人們在追求表面的浮躁過去之后找回真正的居住。
如何實現棲居的居住文化?第一是認同,認同這塊土地上的所有過程,自然的、生物的、人文的過程。用最少的能量、最簡單的材料、最簡單的方式適應這個地方的建筑是最好的,讓所有的資源為我服務,這是未來建筑認同所在地的自然過程。第二是定位,在大地之中,在茫茫的城市之中找到自我的位置,這是棲居本質的含義。在《沒有建筑師的建筑》一書中談到,沒有建筑師的建筑才會變得多樣。土地和大自然是最好的建筑師,最后建筑師自我消失的時候真正的建筑出現了。沒有建筑師是指建筑師真正放棄了自己的價值,放棄了帝國心態的時候,真正好的建筑和好的環境就出現了。當實現自然通風、自然采光、自然采暖的時候這個建筑就成功了,也就將建筑交給了自然,認同所在的環境,認同所在的自然過程,這個建筑一定是個好建筑。
建筑一方面認同于環境,一方面要表現人的存在。山洞是自然形成的,沒有文化的附著,如果有個酒吧,門口有塊草地就把人的文化、人性的欲望需求體現和展現出來了,這反映出人的存在,跟猿人和黑猩猩是不一樣的。平民建筑并不是蓋窯洞,是在現代精神和現代技術條件下,對現代人的生活方式下體現,是螺旋式上升的。
不管是歐陸風還是保留了中國傳統元素的中式風格,本質上沒有差別,仍然是符號主義。中國文化不是傳統中國文化,我們要傳揚的是現代中國文化,現代中國文化是要我們創造的,文化傳統放在博物館里就行了,如果是傳統的那就應該作為遺產來對待。中國文化來源于這塊土地,你只要認同這塊土地,自然就會產生當代人的文化。
篇3：運動品牌直營店校園春季特賣會企劃方案
運動品牌直營店校園春季特賣會企劃方案
一、活動背景：
經歷了一個多月的價格戰，各商家的各種營銷手段層出不窮，進入三月，是春節以后的第一個銷售淡季，清倉甩賣、貨品打折已經成為各商家的慣例促銷手法。作為運動品牌來說也不例外，運動品牌最有力的受重消費群為年青的學生，學生中又以高中生、大學生為運動品牌的主要消費群。針對大學生的消費層次及消費水平及方便大學生現場購買，市場部將組織各品牌的過季及當即貨品進行大學校園春季特賣推廣會。
二、活動目的：
1、提高**運動直營店的中心知名度及美譽度
2、通過特賣會達成一定的銷售目標
三、活動名稱：時尚旋風，校園感受
——**運動直營店校園大型特賣會
四、活動時間：20**年3月1日—2日、3月8日—3月9日
五、活動內容：
1、時尚旋風，校園感受
——**運動直營店校園大型特賣會
活動辦法：由市場部同各品牌談判并組合各品牌的過季及當季的商品在南京師范大學、南京經濟學院校園內進行校園特賣會。要求各品牌廠商將商品折扣務必降至最低，充分吸引學生的購買欲。
活動注意事項：
1、校園特賣會場地選擇，盡量選擇在校園活動場地內進行同時輔以現場各樣的游戲活動吸引過路客流。
2、貨品組織以過季貨品為主，配合一些當季貨品。折扣力度大，充分吸引學生的目光，引發沖動購買。
3、賣場選擇以離店較近的學校進行，方便貨品調配及運輸，遇缺貨時能夠及時補充貨品。
4、人員場地協調，和學校的人員進行談判確定場地租賃費用、人員配合、學校內海報、招貼、DM宣傳。
5、學校的選擇上主要以大學為主，本次特賣會的兩所學校南京大學和東南大學在校生人數均超過15000人，屬于超大型大學，人員較為集中，購買力較強，學校交通方便。所以在學校的選擇上務必選擇人員集中、購買力強的大型學校。
6、媒體宣傳上主要以校園內媒體為主，在宣傳欄、食堂門前、宿舍口、圖書館張貼特賣會信息海報，在主要入口處派員隨機派送DM海報、校園廣播站適時播送特賣會信息。
2、現場活動
?。?）、街頭籃球三對三挑戰賽
活動辦法：特賣會當日，由**運動直營店在校園籃球場內進行籃球挑戰賽。比賽形式為三對三形式，由**運動直營店的擂主守擂，現場的學生可以自由組隊向**運動直營店的擂主進行挑戰，看哪方先進對方5球，即獲得勝利。學生的隊伍如將**運動直營店的擂主打敗即可成為新的擂主，并獲贈**運動直營店送出的精美禮品一份。新的隊伍也可以向剛獲勝擂主進行挑戰，如新的擂主打敗了挑戰者并且連續獲得三場比賽的勝利即可獲贈**運動直營店送出的精美大禮包一份。
比賽注意事項：
1、比賽雙方報名為3人
2、比賽形式為5球制，看哪方先投近對方5球即獲勝
3、比賽開始，雙方以擲硬幣的形式選擇發球權
4、每次投籃命中后，由對方發球。
5、守方隊員斷球或搶到籃板球后，必須迅速將球運傳出三分線以外，方可組織進攻，否則違例。
?。?）、30秒速遞投籃比賽
活動辦法：由現場學生參與，在30秒內，籃球速投比賽，投中5球的學生均可獲贈精美禮品。
?。?）、一分鐘自助射籃比賽
活動辦法：由現場學生參與，在一分鐘內，投籃后自行將籃球撿回，在指定地點繼續投籃，投中3球者即可獲贈精美禮品
活動注意事項
1、活動時間選擇在人流量比較集中的下午2：00—4：00舉行，現場人員配合：主持人（**運動直營店一位、學校主持人一位），現場維持秩序人員、音響調試人員、其他人員等。
2、音響的準備與調試
3、禮品的準備，共分為三個等級擺放
費用預算：
1、場地租賃費用：1000元
2、宣傳費用m.airporthotelslisboa.com
?。?）、DM印刷費用：10000張（A3）0.5元/張*10000張=5000元
?。?）、現場條幅制作：校園內過街橫幅5條
特賣會現場背景橫幅2條
籃球場內活動橫幅1條
共計：1500元
3、運輸費用：100元
4、其他費用：1000元
合計：7600元