物業社區宣傳：冬季養生保健知識

　　尊敬的業戶：

　　在這漸漸變冷的天氣里，我們與您分享一些冬季保健養生的小知識，愿您生活愉快！

　　冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。

　　一、靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定?！饵S帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　二、多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　三、早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

　　研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

　　特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。

　　冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

　　一要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

　　二要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

　　三是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑/氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

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　　z花園服務處

篇2：某學生宿舍冬季空調使用規定

>　　學生宿舍冬季空調使用規定

　　由于天氣轉冷，根據宿舍生活的實際需要，近日，學生宿舍空調已全部開啟。本著節約用電同時有利于同學的身體健康的原則，現特對冬季宿舍空調使用作如下規定：

　　一、冬季宿舍空調使用室外溫度參照標準為：室外夜間最低溫度在0攝氏度以下。當日最低氣溫高于0攝氏度學校將統一關閉電源。

　　二、考慮寢室環境的舒適度和學生的身體安全(室內外溫差過大宜患感冒)等因素，空調運行溫度統一設定為20攝氏度(參照政府部門標準)，此溫度標準可以調低但不宜調高。

　　三、空調遙控器由宿舍舍長保管，其他同學不得隨意使用。

　　四、空調運行期間，應關緊窗戶，減少進出寢室的次數，出入寢室或衛生間應及時關門，以免影響空調的制熱效果;若感覺空氣過于干燥而不適，可以在地面上灑些水或放上一盆水，以增加空氣濕度，保持一個適宜的環境。

　　五、如空調在運行過程中出現問題，應及時聯系值班教師或宿舍管理員，次日可以和學?？倓仗幝撓?。絕對禁止學生自行修理，以免造成人身安全問題，如因使用不當而損壞空調器，則由相應學生承擔責任并賠償損失。

　　六、住宿生應嚴格遵循上述有關規定，科學、安全使用空調，如違反規定，必須承擔相應責任，并納入班級考核。

　　七、請班主任及時傳達，并做好必要的教育工作。

　　學生工作處

篇3：小學冬季跳繩比賽規程（二）

　　小學冬季跳繩比賽規程(2)

　　為了進一步促進我校群體體育工作，提高各班體育運動水平，加強各班之間的交流，增進友誼，豐富我校學生的課余文化生活，提高學生的身體素質，特舉辦跳繩比賽。

　　一、比賽時間：暫定20**年12月下旬

　　二、比賽地點：體育館、大操場

　　三、參加單位：一至六年級

　　四、比賽形式和要求：

　　1、參加的運動員必須是本班學生。

　　2、單搖、雙搖式跳繩人數：每班男女生各5人。

　　3、雙人跳繩：一個人搖繩，兩個人跳(男女不限、兩人一組、每班5組)

　　4、三人跳繩：兩個人搖繩，一個人跳(男女不限、三人一組、每班5組)

　　5、跳長繩：男女不限、每班10人、老師可以參與搖繩。

　　五、比賽項目：

　　1、一年級：一分鐘單搖式跳繩

　　2、二年級：一分鐘單搖式跳繩、一分鐘雙人跳繩

　　3、三年級：一分鐘單搖式跳繩、一分鐘雙人跳繩

　　4、四年級：一分鐘單搖式跳繩、一分鐘三人跳繩

　　5、五年級：一分鐘雙搖式跳繩、一分半鐘跳長繩

　　6、六年級：一分鐘雙搖式跳繩、一分半鐘跳長繩

　　六、評分標準：

　　每項比賽記班級總分。

　　1-4年級：各個年級取前三名

　　5-6年級：各個年級取第一名。

　　**小學

　　體育組

　　20**年12月15日